Америкалик диетолог Мишел Рутенштейн Daily Mail нашрига дуккаклилар, творог, йогурт, олма, брокколи ва тухумлар энергия қиймати кам бўлган ҳолда узоқ давом этадиган тўйинганлик туйғусини таъминлашини айтди.

Шифокорнинг сўзларига кўра, нонушта учун тухум (ва бошқа протеинга бой овқатлар) истеъмол қилиш узоқ давом этадиган тўйимлилик туйғусини таъминлайди. Бу, эҳтимол, оқсилларнинг қон шакар даражасининг тез кўтарилиши ва тушишини олдини олиш қобилиятига боғлиқ. Шакарсиз сут маҳсулотлари - творог ва табиий йогурт ҳам худди шундай фойдали хусусиятларга эга.

Артишок, брокколи ва сабзи ҳам иштаҳангизни жиловлашга ёрдам беради. Юқори толали таркиб туфайли бу маҳсулотлар ошқозонда тўлиқлик ҳисси яратади. Мевалар, айниқса, олма соғлом толаларга бой. Сувли, юмшоқроқ мевалар, масалан, қовун камроқ тўйдиради.

Иштаҳани тартибга солишнинг яна бир оптимал варианти дуккаклиларни истеъмол қилишдир. Парҳезшуноснинг тушунтиришича, улар таркибида эрийдиган хун толаси мавжуд бўлиб, улар овқат ҳазм қилиш жараёнида сувни сингдириш ва ҳажмини ошириш қобилиятига эга. Бундан ташқари, қайси толалар ичакларда GLP-1 гормони секрециясини оширади.