Tez-tez stress va katta miqdordagi ma’lumotlar markaziy asab tizimining holatiga salbiy ta’sir qiladi. Endokrinolog Dilyara Lebedeva miya faoliyatini saqlaydigan va uning salomatligini saqlaydigan eng yaxshi 5 ta mahsulotni nomladi.

«Ajoyib xotira, tezkor reaksiyalar va katta hajmdagi ma’lumotlarni qayta ishlash qobiliyati har qanday yoshdagi qimmatli ko‘nikmalardir. Va biz miyamizning barcha funksiyalarini iloji boricha uzoq vaqt davomida 100 foiz ushlab turishini xohlaymiz. Miyaning yaxshi ishlashi uchun doimiy mashg‘ulotlar, to‘g‘ri dam olish va to‘g‘ri ovqatlanish kerak. Ushbu komponentlardan birortasining yo‘qolishi xotira, diqqatni jamlash va axborotni tahlil qilish qobiliyatiga salbiy ta’sir qiladi», — deya ta’kidladi shifokor o‘zining Telegram-kanalida.

Mutaxassis to‘liq oqsil va Omega-3 manbai bo‘lgan sog‘lom ovqatlar ro‘yxatiga yog‘li baliqlarni qo‘shdi. Baliq miya hujayralari faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va ma’lumotni so‘rilishini osonlashtiradi. Yong‘oqlar Omega-3 ga ham boy, shuningdek antioksidantlar va E vitaminini o‘z ichiga oladi. Ular miya faoliyatini yaxshilaydi va Alsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Lebedeva eng yaxshi 5 ta mahsulotga tuxumni ham qo‘shdi. Ularda yuqori sifatli protein va miya uchun foydali bo‘lgan vitaminlar va mikroelementlar majmuasi mavjud. Shifokor B1 va B6 vitaminlari, foliy kislotasi, fosfor va xolinni o‘z ichiga olgan. Uning so‘zlariga ko‘ra, olimlar tuxumni tez-tez iste’mol qilish qonda xolesterin miqdorini oshiradi degan fikrni rad etishgan.

Bundan tashqari, brokkoli markaziy asab tizimi uchun ham foydalidir. Ular tarkibida E vitamini va antioksidantlar mavjud. Ular oksidlovchi stressning zararli ta’sirini oldini oladi. Reytingning birinchi beshligini rezavorlar egallagan. Shifokorning ta’kidlashicha, ko‘katlar, malina va smorodina antioksidantlar va miya sog‘lig‘ini saqlaydigan vitaminlarning eng yaxshi manbaidir.