Врач назвала секреты хорошего сна
Врач-сомнолог Алёна Гаврилова рассказала, как сделать сон качественным и хорошо засыпать. Для этого нельзя пользоваться перед сном гаджетами или засыпать под телевизор.
Это самые вредные привычки, так как мигающий и синий цвет мешают засыпанию. Они же влияют на выработку гормона сна мелатонина, пишет «Вечерняя Москва».
Не стоит на ночь смотреть остросюжетные фильмы и передачи, так как выброс гормонов помешает заснуть. Нельзя плотно ужинать, потому что организм будет занят перевариванием пищи и сон станет некачественным. В то же время, не стоит ложиться спать на голодный желудок, лучше съесть что-нибудь лёгкое и некалорийное.
Интенсивная физическая нагрузка также ухудшает качество сна. Лучше всего тренироваться или заниматься за 4–5 часов до сна.
Зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии
Вход
Заходите через социальные сети
FacebookTwitter